| |
 Ubranie dostosowujecie do warunków pogodowych. Zaufajcie nam. Lepiej nawet podczas największych upałów iść w lekkiej, przewiewnej, luźnej bluzce, czy koszuli z długimi rękawami niż później leczyć poparzenia słoneczne. To samo dotyczy spodni, spódnic i sukienek - przy nieodpowiednim ubraniu często zdarza się "asfaltówka" - rodzaj uczuleniowej wysypki na nogach spowodowanej dzialaniem oparów rozgrzanego asfaltu i kurzu na skórę.
Ważna, może najistotniejsza rzecz - intensywny wysiłek fizyczny powoduje zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Zwłaszcza w czasie upalnych dni powinniście wypijać przynajmniej 2 litry płynów- najlepiej wody. Droga młodzieży, nie dajcie się zwieść różnego rodzaju "dopalaczom" tj napojom energetyzującym. Dają fałszywe poczucie energii, siły i tolerancji wysiłku; działają ale na bardzo krótko. Poza tym na pielgrzymce niedozwolone jest picie alkoholu, dopalaczy i palenie papierosów. Przy niestosowaniu się do tego wymogu Wasza pielgrzymka może zakończyć się zjazdem do domu przed czasem.
Sprawdzone: jako bagaż podręczny zabierzcie mały, lekki plecak na szerokich, elastycznych nieocierających szelkach. Wszelkiego rodzaju torby noszone w rękach, przewieszone przez ramię chlebaki, obciążają dodatkowo w nienaturalny sposób kręgosłup, stawy kolanowe i biodrowe, a przez to są przyczyną ostrych dolegliwości bólowych z tych obszarów.
Jeśli idziecie w kolumnie "nie przywiązujcie się" do jednego miejsca zwłaszcza kiedy idziecie jezdnią. Droga jest pochyła, a co za tym idzie nogi pracują nierówno i inne są obciążenia dla stawów, szczególnie kolanowych ale także skokowych i biodrowych. Zmieniajcie w miarę możliwości miejsca.
Na postojach warto usiąść, zdjąć buty, nawet położyć się z nogami uniesionymi wyżej. Wtedy twoje stopy odpoczną lepiej. Naprawdę unikajcie gwałtownego ochładzania nóg - ulga chwilowa, a zapalenie ścięgien i pochewek zdecydowanie bardziej prawdopodobne. Jeżeli przytrafiło Wam się "nieszczęście" i macie otarcia lub pęcherze na stopach, warto zrobić opatrunek. Opatrunki dobrze założone pomogą Wam dojść do końca etapu. Nie ma potrzeby zmieniać ich na każdym odpoczynku - chyba, że się nie trzymają. Pamiętajcie, zabierzcie ze sobą po dwa dziane i dwa elastyczne bandaże - najbardziej uniwersalne są w rozmiarze 10 i 8 cm. Życzę, aby wróciły z Wami do domu w stanie nienaruszonym.
Koniecznie przed wyjściem w trasę stosujcie kremy z filtrem UV. Dla alergików i osób z jasna karnacją może być potrzebna "30" czy "50". Zawsze zabierajcie ze sobą coś na głowę: czapki, chustki, kapelusze, a nawet zwykłą metrową gazę (przede wszystkim jest lekka, przewiewna a skóra głowy się w niej nie poci). Warto mieć okulary przeciwsłoneczne. Kobietom radzę zrezygnować z makijażu oczu: zapomnijcie o elegancji na trasie; zapalenia spojówek nie należą do rzadkości. P.S. Makijaż jak już musicie, rezerwujcie sobie na ostatni dzień; a bywa, że niektóre panie wkładają nawet buty na obcasie.
Wszyscy Ci, którzy z jakiegoś powodu przyjmują przewlekle leki, muszą je regularnie zażywać. Punkt medyczny może nie dysponować lekami jakie przyjmujecie; stąd ważne jest abyście mieli ze sobą odpowiedni zapas leków na czas trwania pielgrzymki - najlepiej w bagażu podręcznym. Warto zapytać lekarza prowadzącego przed wyruszeniem na pielgrzymkę, czy stan waszego zdrowia pozwala na taki wysiłek. Szczególnie, jeśli jest to choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia rytmu serca, nerwica, astma, cukrzyca, padaczka itp. Lekarze z PPP zawsze są do dyspozycji w stanach pogorszenia się Waszego zdrowia i stanach zagrożenia życia.
Źródło:http://www.wpp.paulini.pl/
Po dasze porady warto zajrzeć na stronę XXX PPDP na Jasną Górę do działu "Dla pielgrzyma"
|
|
|
|
